身高172.5CM体重81.8公斤算胖吗?（172.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.5体重81.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.5cm）和体重（81.8kg），您的BMI指数为27.5，这属于超重的范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加蔬菜和水果摄入：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制餐量，避免过量进食。同时，慢慢吃食物，享受每一口。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。

5. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

6. 减少加工食品和含糖饮料的摄入：这些食品通常热量高但营养价值低。

7. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致体重增加。

8. 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

9. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

10. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生以获得更个性化的建议。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

172.5CM男/女性标准体重是多少

身高 172.5 CM的标准体重范围：55.05kg - 71.42kg