身高164CM体重133.9公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重133.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为133.9公斤，BMI指数为49.8。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，它们可以帮助您感到饱腹，并提供必要的维生素和矿物质。
• 控制碳水化合物摄入：尽量选择全谷物食品，减少精制碳水化合物的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录进展：记录您的饮食和运动情况，这有助于您看到自己的进步并保持动力。
• 寻求支持：加入支持小组或与朋友和家人一起锻炼，可以提高您的参与度并提供情感支持。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习有效的减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减轻压力和焦虑。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 专业咨询：

• 如果您感到无法独自管理体重问题，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg