身高172.6CM体重95.3公斤算胖吗?（172.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.6体重95.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.6cm）和体重（95.3kg），您的BMI指数为32，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
• 全谷物：优先选择全谷物食品，如糙米、燕麦等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何饮食或运动计划在开始前最好咨询医生或营养师的意见。

172.6CM男/女性标准体重是多少

身高 172.6 CM的标准体重范围：55.11kg - 71.5kg