身高173.4CM体重114.6公斤算胖吗?（173.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高173.4体重114.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（173.4厘米）和体重（114.6公斤），您的BMI指数为38.1，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外貌，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您管理体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 选择全谷物、瘦肉、低脂乳制品、大量蔬菜和水果。
• 减少加工食品、高糖分和高脂肪食物的摄入。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜和水果占一半，蛋白质占四分之一，碳水化合物占四分之一。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动和力量训练，以提高新陈代谢率。
• 找到您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会增加饥饿感和暴饮暴食的风险。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度的压力。

5. 戒烟限酒：

• 戒烟对改善整体健康至关重要。
• 限制酒精摄入量。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

7. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的体重管理目标。
• 将目标分解为可实现的小步骤。

8. 寻求支持：

• 加入减肥小组或找一个健身伙伴，互相鼓励和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

173.4CM男/女性标准体重是多少

身高 173.4 CM的标准体重范围：55.62kg - 72.16kg