身高161CM体重100.1公斤算胖吗?（161cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161体重100.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161cm）和体重（100.1kg），您的BMI指数为38.6，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还会对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、关节问题、呼吸困难等。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 限制高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品等。
• 适量蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走路或骑自行车上下班。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 减压：

• 长期压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。

5. 定期体检：

• 监控血压、血糖和其他健康指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. 咨询专业人士：

• 考虑咨询营养师和健身教练，制定个性化的饮食和运动计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并持之以恒。

161CM男/女性标准体重是多少

身高 161 CM的标准体重范围：47.95kg - 62.21kg