身高179CM体重47.1公斤算胖吗?（179cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179体重47.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179厘米，体重为47.1公斤，BMI指数为14.7。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加坚果、种子、全谷物、瘦肉和鱼类的摄入。
• 小餐频食：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以帮助稳定血糖水平，并增加饱腹感。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如酸奶、奶酪、坚果和全脂乳制品。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。这有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 管理压力

• 减压技巧：学习一些减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助提高情绪状态，并促进整体健康。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

4. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康状况。尽量避免这些不良习惯。
• 避免高糖饮料和加工食品：这些食品通常热量高但营养价值低，应尽量减少摄入。

5. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

请记住，在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

179CM男/女性标准体重是多少

身高 179 CM的标准体重范围：59.28kg - 76.9kg