身高174CM体重36.9公斤算胖吗?（174cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174体重36.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（174cm）和体重（36.9kg），您的BMI指数为12.2。这是一个非常低的BMI值，表明您处于严重的体重不足状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加营养摄入

• 高蛋白饮食：蛋白质有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的能量。可以尝试吃一些瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、鳄梨和橄榄油。这些脂肪有助于提高饱腹感，并为身体提供必需的营养。
• 复合碳水化合物：全谷物、蔬菜和水果是复合碳水化合物的良好来源，它们能提供持久的能量。

2. 饮食习惯

• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 多餐少食：可以尝试一天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以更好地控制热量摄入。
• 避免高糖和高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，这些食物可能会导致体重进一步下降。

3. 运动与锻炼

虽然在体重极度不足的情况下进行高强度运动可能不合适，但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进健康。可以尝试以下低强度运动：

• 散步：每天至少30分钟的散步可以帮助提高心肺功能。
• 瑜伽或太极：这些轻量级运动可以帮助增强肌肉力量和柔韧性。

4. 心理支持

体重不足可能会影响您的心理健康。建议寻求心理咨询或支持小组的帮助，与他人分享您的感受和经历。

5. 医疗咨询

如果您的体重过低影响了日常生活或健康状况，请务必咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持，并确保您在安全的范围内逐步增加体重。

请记住，恢复健康的体重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的生活方式，并在必要时寻求专业帮助。

174CM男/女性标准体重是多少

身高 174 CM的标准体重范围：56.01kg - 72.66kg