身高174.2CM体重44.9公斤算胖吗?（174.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.2体重44.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（174.2厘米）和体重（44.9公斤），您的BMI指数为14.8。这个BMI值低于正常范围，通常被认为是营养不良或体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：选择高热量的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、红肉和加工肉类。
• 餐盘法：确保每餐都包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. **均衡饮食**

• 多样化食物：确保饮食中包含各种营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类。
• 避免加工食品：尽量减少加工食品和高糖食品的摄入。

3. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，帮助增加肌肉质量。

4. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：成年人每晚应睡7-9小时，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

5. **心理健康**

• 减压：长期的压力会影响食欲和体重。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 社交支持：与家人和朋友保持良好的关系，他们可以提供支持和鼓励。

6. **定期检查**

• 医生咨询：如果您的体重持续下降或有任何健康问题，请咨询医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。逐步调整饮食和增加活动量可以帮助您健康地增加体重。如果您有任何健康问题或疑虑，请务必咨询专业医疗人员。

174.2CM男/女性标准体重是多少

身高 174.2 CM的标准体重范围：56.14kg - 72.83kg