身高177.5CM体重139.3公斤算胖吗?（177.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.5体重139.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为44.2，这属于肥胖类别。对于这样的BMI值，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制热量摄入和促进消化。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，比精制谷物更有利于健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等优质蛋白来源。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 控制餐量：避免过量进食，尤其是在晚餐时。
• 定期监测体重和BMI：这有助于您了解自己的进步并调整计划。
• 避免高热量饮料：如含糖饮料和酒精，这些饮料通常热量高且对健康不利。

4. 心理健康支持：

• 肥胖与心理健康问题（如抑郁症和焦虑症）有关。寻求心理咨询或支持团体可以帮助您应对这些挑战。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但仍然难以达到目标，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的健康生活方式，并在过程中保持积极的心态。

177.5CM男/女性标准体重是多少

身高 177.5 CM的标准体重范围：58.29kg - 75.62kg