身高174.6CM体重152.7公斤算胖吗?（174.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.6体重152.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为174.6厘米，体重为152.7公斤，BMI指数为50.1。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，旨在帮助您健康地减重：

1. **均衡饮食**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如炸食、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

6. **定期监测**

• 定期监测您的体重和BMI指数，并记录下来。这有助于您了解自己的进步并调整计划。

7. **寻求专业帮助**

• 如果您发现很难自己管理体重，考虑寻求营养师或健身教练的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业指导。

174.6CM男/女性标准体重是多少

身高 174.6 CM的标准体重范围：56.4kg - 73.16kg