身高164.9CM体重47.6公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重47.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.5，这属于轻度偏瘦的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围通常是18.5到24.9之间。

建议：

1. 增加热量摄入：

• 食物是能量的主要来源。建议增加高热量、高蛋白质的食物，如全谷物、坚果、种子、瘦肉、鱼类和豆类。
• 尽量避免高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会导致热量过剩，反而不利于健康。

2. 均衡饮食：

• 确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。
• 多喝水，保持充足的水分摄入。

3. 定期运动：

• 适量的运动可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

5. 减压：

• 长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试一些减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定更个性化的饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用某些药物，请告知医生或专业人士。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步改善BMI指数，并促进整体健康。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg