身高176CM体重34.7公斤算胖吗?（176cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176体重34.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176厘米）和体重（34.7公斤），您的BMI指数为11.2。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子的摄入。
• 小餐频食：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助提高新陈代谢率。
• 高热量食物：适量增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全脂乳制品和高糖水果。

2. 增加体力活动

• 日常活动：尽量多走路或选择公共交通工具，减少久坐时间。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 管理压力

• 放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

4. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对健康产生其他负面影响。

5. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何体重管理计划都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

176CM男/女性标准体重是多少

身高 176 CM的标准体重范围：57.31kg - 74.34kg