身高186.2CM体重129.3公斤算胖吗?（186.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.2体重129.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为186.2厘米，体重为129.3公斤，BMI指数为37.3。这是一个明显的肥胖指标。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时进餐：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上班、使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 限制饮酒：酒精含有大量热量，过量饮酒会增加体重。
• 戒烟：吸烟不仅对健康有害，还会增加肥胖的风险。
• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪低落或有其他心理健康问题，请寻求专业帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

186.2CM男/女性标准体重是多少

身高 186.2 CM的标准体重范围：64.14kg - 83.21kg