身高176.1CM体重113.5公斤算胖吗?（176.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.1体重113.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高176.1厘米和体重113.5公斤，您的BMI指数为36.6，属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

5. 寻求专业帮助：

• 如果个人努力效果不明显，可以考虑咨询营养师或健身教练制定更个性化的计划。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），应遵循医生的建议进行治疗和管理。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并逐步调整生活习惯。

176.1CM男/女性标准体重是多少

身高 176.1 CM的标准体重范围：57.37kg - 74.43kg