身高168.3CM体重81.3公斤算胖吗?（168.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.3体重81.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.3厘米和体重81.3公斤，您的BMI指数为28.7。这个BMI值处于超重的范畴，意味着您的体重可能对健康产生了不利影响。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 健康饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食方式已被证明有助于减重和改善健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢率下降。

4. 减压：长期的压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

6. 定期监测：定期检查体重和BMI指数，以监控进展并根据需要调整计划。

7. 专业咨询：如果自我管理有困难，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的改变，并确保这些改变对您的整体健康有益。

168.3CM男/女性标准体重是多少

身高 168.3 CM的标准体重范围：52.4kg - 67.98kg