身高176.4CM体重118.2公斤算胖吗?（176.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.4体重118.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176.4cm）和体重（118.2kg），您的BMI指数确实为38，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 限制加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆类和豆制品，它们有助于肌肉的维护和修复。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以监控健康状况并及时调整生活方式。

6. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

176.4CM男/女性标准体重是多少

身高 176.4 CM的标准体重范围：57.57kg - 74.68kg