身高176.8CM体重119.1公斤算胖吗?（176.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.8体重119.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高176.8厘米和体重119.1公斤，您的BMI指数为38.1，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您减轻体重：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食方式强调新鲜食物的摄入。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。慢慢吃，细嚼慢咽，这样可以更好地感受饱腹感。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 避免酒精和烟草：酒精和烟草中的有害物质会增加体重并损害健康。

7. 定期检查：与医生讨论您的减肥计划，并定期检查健康指标，如血压、血糖等。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

176.8CM男/女性标准体重是多少

身高 176.8 CM的标准体重范围：57.83kg - 75.02kg