身高176.8CM体重145公斤算胖吗?（176.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.8体重145公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为46.4，这表明您处于严重的肥胖状态。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入来降低热量摄入。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量蛋白质：优质蛋白质来源包括鱼、禽、豆类和坚果，有助于维持肌肉质量。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险，并对整体健康产生负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素平衡，导致体重增加。
• 减压：长期压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期监测体重、BMI和其他健康指标，以便及时调整计划并评估进展。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独自管理体重问题，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述建议的综合应用，并持之以恒的努力，您可以逐步改善您的健康状况。

176.8CM男/女性标准体重是多少

身高 176.8 CM的标准体重范围：57.83kg - 75.02kg