身高177.5CM体重112.5公斤算胖吗?（177.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.5体重112.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为35.7，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来跟踪每日的热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，认识到减肥是一个渐进的过程。庆祝每一个小成就，并对自己保持耐心和同情心。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在开始任何新的减肥计划之前咨询医疗专业人员。

177.5CM男/女性标准体重是多少

身高 177.5 CM的标准体重范围：58.29kg - 75.62kg