身高178.6CM体重36.4公斤算胖吗?（178.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.6体重36.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为178.6厘米，体重为36.4公斤，计算出的BMI指数为11.4。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻的范畴。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加热量摄入：为了健康地增加体重，您需要确保每天摄入的热量超过消耗的热量。可以通过增加高热量食物的摄入，如坚果、全谷物、高蛋白食品等来实现。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免过多摄入加工食品和含糖饮料。

3. 适量运动：虽然运动对于健康很重要，但过度运动可能会导致体重进一步下降。建议进行适量的有氧运动和力量训练，以促进肌肉增长和整体健康。

4. 咨询医生或营养师：在开始任何饮食或运动计划之前，建议咨询医生或营养师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

5. 保持积极心态：改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的心态，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

6. 充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲减退和体重下降。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

7. 减少压力：长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在采取任何重大改变之前，请务必咨询专业人士的意见。

178.6CM男/女性标准体重是多少

身高 178.6 CM的标准体重范围：59.01kg - 76.56kg