身高178.7CM体重145.6公斤算胖吗?（178.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.7体重145.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为45.6，这表明您处于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。BMI值45.6意味着您的体重相对于您的身高来说非常高。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、加工肉类等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，避免红肉和加工肉制品。
• 控制餐量：采用小份量原则，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下进行减肥计划。

注意事项：

• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。快速减肥可能会导致健康问题。
• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

178.7CM男/女性标准体重是多少

身高 178.7 CM的标准体重范围：59.08kg - 76.64kg