身高180CM体重117.9公斤算胖吗?（180cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180体重117.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（180cm）和体重（117.9kg），您的BMI指数为36.4，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜和水果占一半，蛋白质占四分之一，碳水化合物占四分之一。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试不同的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以保持兴趣和动力。
• 在日常生活中增加活动量，如使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车上班。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，有助于控制饥饿感并维持身体功能。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠质量。

5. 减压：

• 学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或与朋友聊天。
• 保持积极的心态和乐观的生活态度。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有健康问题，及时与医生沟通并遵循治疗建议。

7. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著降低多种健康风险。
• 限制酒精摄入量。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

180CM男/女性标准体重是多少

身高 180 CM的标准体重范围：59.94kg - 77.76kg