身高180.4CM体重81公斤正常吗（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重81公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.4厘米，体重为81公斤，BMI指数为24.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25至29.9之间被认为是超重。因此，您的BMI指数处于超重范围内。

对于超重的建议如下：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：增加日常活动量，如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以提高基础代谢率。

3. 减压：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 放松技巧：尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），应遵循医生的建议进行管理。

5. 咨询专业人士：

• 如果您在尝试减肥过程中遇到困难或有任何疑问，建议咨询营养师或医生以获得个性化的指导。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并与医疗专业人员合作以确保安全和有效的减肥计划。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg