身高180.7CM体重128.7公斤算胖吗?（180.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.7体重128.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.7厘米，体重为128.7公斤，BMI指数为39.4。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖级别。肥胖不仅影响外观，还与多种健康问题有关，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制分量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致过量摄入高热量食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或有健康问题，请考虑咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 心理支持：

• 肥胖有时与心理因素有关。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对可能的心理障碍。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的态度。

180.7CM男/女性标准体重是多少

身高 180.7 CM的标准体重范围：60.41kg - 78.37kg