身高180.8CM体重148.7公斤算胖吗?（180.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.8体重148.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为45.5，这属于极度肥胖的范畴。对于您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 高蛋白、低热量饮食：增加蛋白质摄入量，如鱼、肉、豆类和坚果，同时减少糖分和高热量食物的摄入。
• 多吃蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 定时定量：避免暴饮暴食，尽量保持每天的饮食量稳定。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

5. 专业咨询：

• 考虑咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。
• 如果需要，可以寻求医生的帮助，特别是如果您的BMI指数非常高或者有其他健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中关注自己的身体反应。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医疗人员。

180.8CM男/女性标准体重是多少

身高 180.8 CM的标准体重范围：60.47kg - 78.45kg