身高180.8CM体重69.3公斤正常吗（180.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.8体重69.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.8厘米和体重69.3公斤，您的BMI指数为21.2。这个BMI值处于正常范围内，表明您的体重与身高比例适中。以下是一些建议，帮助您保持和维护这个健康的体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。或者75分钟的高强度运动，如跑步或有氧操。此外，每天进行一些日常活动，如走楼梯而不是乘电梯。

3. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于及时发现并处理任何潜在的健康问题。

6. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

7. 限制加工食品和快餐：这些食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪。尽量选择新鲜的食物。

8. 计划餐食：提前规划餐食，避免在饥饿时做出不健康的饮食选择。

9. 避免暴饮暴食：控制餐量，避免过度进食。

10. 记录饮食和运动：记录您的饮食和运动习惯可以帮助您更好地了解自己的生活方式，并作出相应的调整。

通过实施这些建议，您可以保持健康的体重，并享受更高质量的生活。记住，持之以恒是关键！

180.8CM男/女性标准体重是多少

身高 180.8 CM的标准体重范围：60.47kg - 78.45kg