身高181.1CM体重153.2公斤算胖吗?（181.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.1体重153.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为46.7，这属于肥胖范围。为了帮助您更好地理解和管理体重，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身性的力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路代替开车等。

3. 行为改变：

• 设定目标：为自己设定实际可行的短期和长期体重管理目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助您了解自己的进步和需要改进的地方。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）一起努力，互相鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免因体重问题而产生负面情绪。
• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等方法来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。

181.1CM男/女性标准体重是多少

身高 181.1 CM的标准体重范围：60.67kg - 78.71kg