身高182CM体重121.2公斤算胖吗?（182cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182体重121.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（182cm）和体重（121.2kg），您的BMI指数为36.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取积极的措施来改善您的体重和健康状况是非常重要的。

以下是一些建议，帮助您在不进行极端节食的情况下，通过健康饮食和适量运动来改善体重：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。注意餐盘中的食物比例，通常蔬菜占一半，蛋白质占四分之一，碳水化合物占四分之一。

3. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

4. 多喝水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水（约8杯）可以帮助控制饥饿感。

5. 慢慢吃：细嚼慢咽有助于更好地消化食物，并且可以让大脑有足够的时间感受到饱腹感。

适量运动建议

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度运动（如跑步）。可以将这些活动分散到一周中的不同天数进行。

2. 日常活动：尽可能增加日常生活的活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，帮助提高肌肉质量，增强新陈代谢率。

4. 选择你喜欢的运动：找到一种你喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

其他建议

1. 咨询专业人士：如果您不确定如何开始或担心自己的健康状况，请咨询医生或营养师的专业意见。

2. 设定实际目标：设定短期和长期的目标，并确保这些目标是具体、可衡量、可实现的、相关性强且有时间限制的（SMART原则）。

3. 保持积极心态：改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的心态，庆祝每一个小成就，并从挫折中学习

182CM男/女性标准体重是多少

身高 182 CM的标准体重范围：61.28kg - 79.5kg