身高182CM体重164公斤算胖吗?（182cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182体重164公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为182厘米，体重为164公斤，BMI指数为49.5。这个BMI值远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果：富含纤维的食物有助于控制体重。
• 减少高糖和高脂肪食物：尤其是加工食品和快餐。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化训练。

3. **行为改变**

• 建立健康习惯：规律作息，保证充足的睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食，学习有效的减压方法。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. **专业咨询**

• 营养师咨询：获得个性化的饮食建议。
• 医生咨询：评估您的健康状况，制定适合您的减肥计划。

5. **心理支持**

• 寻求支持：加入减肥小组或找一个朋友一起努力。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥应是一个渐进的过程，快速减肥可能会对健康造成不利影响。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，提高生活质量。

182CM男/女性标准体重是多少

身高 182 CM的标准体重范围：61.28kg - 79.5kg