身高182.8CM体重149公斤算胖吗?（182.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.8体重149公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（182.8cm）和体重（149kg），您的BMI指数为44.6，这表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取积极的健康生活方式对于改善您的健康状况至关重要。

建议措施：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养素和纤维。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于控制饥饿感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高肌肉量，增强新陈代谢。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，比如每小时起身活动一下。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的目标和进展，寻求他们的支持和鼓励。
• 避免压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下调整饮食或开始药物治疗。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 逐步改变生活习惯比一次性大幅改变更可持续，并且更有可能取得长期效果。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，从而提高整体健康水平。记住，健康是一个持续的过程，需要耐心和坚持。

182.8CM男/女性标准体重是多少

身高 182.8 CM的标准体重范围：61.82kg - 80.2kg