身高183.6CM体重109.6公斤算胖吗?（183.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.6体重109.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为183.6厘米，体重为109.6公斤，BMI指数为32.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 限制盐分和糖分：减少加工食品和快餐的摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程给您带来心理压力或情绪困扰，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要制定一个可持续的计划，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的营养师以获得个性化的建议。

183.6CM男/女性标准体重是多少

身高 183.6 CM的标准体重范围：62.36kg - 80.9kg