身高183.8CM体重106.8公斤算胖吗?（183.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.8体重106.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高183.8厘米和体重106.8公斤，您的BMI指数为31.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食方式有助于控制体重并降低心血管疾病的风险。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的有氧运动。此外，每周至少进行两次肌肉强化活动。

3. 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会影响新陈代谢和激素平衡，增加肥胖的风险。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理任何潜在问题。

7. 行为改变：建立健康的习惯，如定时用餐、避免暴饮暴食和保持积极的心态。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

183.8CM男/女性标准体重是多少

身高 183.8 CM的标准体重范围：62.5kg - 81.08kg