身高183.8CM体重177.7公斤算胖吗?（183.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.8体重177.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（183.8cm）和体重（177.7kg），您的BMI指数为52.6，这属于极度肥胖的范畴。对于这样高的BMI值，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
• 低热量食物：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物可以提供丰富的营养同时控制热量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并且不利于减肥。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平和控制食欲。
• 减压管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。
• 如果可能的话，咨询营养师或健身教练制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见。

183.8CM男/女性标准体重是多少

身高 183.8 CM的标准体重范围：62.5kg - 81.08kg