身高184.7CM体重109.2公斤算胖吗?（184.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.7体重109.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（184.7厘米）和体重（109.2公斤），您的BMI指数为32，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重目标。可以咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的减重目标，并制定详细的计划。
• 记录进展：记录您的饮食和运动情况，定期检查进度并调整计划。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求专业人士的帮助，如营养师、健身教练或医生。

4. 心理健康：

• 减压管理：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 积极心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保健康状况。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。

184.7CM男/女性标准体重是多少

身高 184.7 CM的标准体重范围：63.11kg - 81.87kg