身高186.7CM体重79.1公斤正常吗（186.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.7体重79.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为22.7。这是一个健康的BMI范围（18.5到24.9之间），表明您的体重与身高比例适中。以下是一些建议，帮助您维持或进一步优化您的健康状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。这些食物富含营养，有助于维持健康的体重和整体健康。

2. 适量蛋白质：蛋白质对于肌肉维护和修复非常重要。选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

3. 控制碳水化合物：选择复合碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦，而不是精制糖和白面包。

4. 限制加工食品：加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪，尽量减少摄入。

运动建议

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

生活习惯

1. 充足睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。良好的睡眠有助于维持健康的体重和整体健康。

2. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并可能导致体重增加。

定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有特定的健康问题或目标（如减重或增重），咨询医生制定个性化的计划。

通过上述建议的实施，您可以保持或进一步优化您的健康状况。记住，持之以恒是关键！

186.7CM男/女性标准体重是多少

身高 186.7 CM的标准体重范围：64.49kg - 83.66kg