身高187CM体重81.5公斤正常吗（187cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187体重81.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为187厘米，体重为81.5公斤，BMI指数为23.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在23.0到24.9之间被认为是超重（Overweight）。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，多走路。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。不要期望短时间内看到显著效果。
• 保持积极的心态，庆祝每一个小成就。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。记得，健康的生活方式是长期的承诺，而不仅仅是短期的目标。

187CM男/女性标准体重是多少

身高 187 CM的标准体重范围：64.69kg - 83.93kg