身高195CM体重65.8公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重65.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.3。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），可能表明您的体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉质量。您可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

3. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

4. 控制热量摄入：确保您的热量摄入与身体活动相匹配。如果需要增重，可以适当增加每天的热量摄入。

5. 定期运动：结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重或使用阻力带）来提高新陈代谢率。

6. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成人每晚建议睡眠7-9小时。

7. 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常热量高但营养价值低，应尽量减少食用。

8. 保持水分：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

9. 避免酒精和高糖饮料：这些饮料通常热量高且营养价值低，应尽量避免。

10. 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法但仍然无法达到理想的体重，建议咨询营养师或医生以获得个性化的建议。

请记住，增重是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。同时，保持积极的心态也很重要。祝您健康！

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg