身高145CM体重59.1公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重59.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145cm和体重59.1kg，您的BMI指数为28.1，这属于超重范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 适量饮水：有时候口渴会被误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 增加身体活动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 加入力量训练：每周至少进行两次，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式的改变：

• 保证充足的睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期检查自己的体重和BMI，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业意见：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并找到适合自己的生活方式。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg