身高165CM体重90.4公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重90.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165厘米和体重90.4公斤，您的BMI指数为33.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，而不是精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养不均衡。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉并提高新陈代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 设定实际目标：

• 逐步增加活动量，避免过度节食导致的反弹。
• 设定短期和长期的健康目标，并保持积极的心态。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要持续努力，并在过程中保持积极的态度。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg