身高145CM体重59.3公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重59.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（59.3kg），您的BMI指数为28.2，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加重身体负担。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），及时就医并遵循医生的建议。

5. 心理支持：

• 保持积极乐观的心态，必要时寻求心理咨询或支持团体的帮助。

通过上述综合措施的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并提高整体健康水平。请记住，任何健康改变都需要时间和持续的努力。祝您健康！

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg