身高145CM体重99.4公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重99.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为99.4公斤，BMI指数为47.3。这个BMI指数远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅会影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来跟踪每日的热量摄入。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步）。也可以选择更喜欢的运动方式，如骑自行车、跳舞等。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。日常生活中寻找更多机会进行身体活动。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）分享您的目标和进展，他们的支持和鼓励将对您有所帮助。
• 避免压力：长期的压力可能会导致暴饮暴食。学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议进行相应的调整。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成不必要的压力。健康的减肥速度应该是每周减少0.5到1公斤。
• 避免使用任何未经验证的减肥药物或补充剂，这些产品可能存在健康风险。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并提高整体健康水平。记住，持之以恒是关键。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg