身高145CM体重99.7公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重99.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（99.7kg），您的BMI指数确实为47.4，这属于极度肥胖的范畴。面对这样的BMI指数，建议您采取以下综合措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 高蛋白、低热量饮食：增加蛋白质摄入，如鱼、肉、豆类和奶制品，同时减少糖分和高脂肪食物的摄入。
• 均衡营养：确保饮食中包含足够的维生素和矿物质，以支持身体的正常功能。
• 控制餐量：采用小餐多餐的方式，避免一次性摄入过多食物。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走路、爬楼梯等。

3. 心理支持：

• 积极心态：保持积极乐观的心态，认识到减肥是一个长期的过程。
• 寻求支持：可以加入减肥小组或寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 根据医生的建议调整减肥计划。

5. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒
• 避免过度压力

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，并逐步调整生活方式。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg