身高145.3CM体重114.4公斤算胖吗?（145.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.3体重114.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145.3厘米）和体重（114.4公斤），您的BMI指数为54.2。这个BMI指数远高于正常范围，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多走路，减少久坐时间。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，有助于提高新陈代谢率。

3. **心理支持**

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减压。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求心理咨询师的帮助。

4. **医疗咨询**

• 专业评估：与医生或营养师讨论您的健康状况，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
• 监测进展：定期检查体重和BMI指数，以监控减肥进展。

5. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗帮助。

145.3CM男/女性标准体重是多少

身高 145.3 CM的标准体重范围：39.06kg - 50.67kg