身高145.4CM体重35.3公斤算胖吗?（145.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.4体重35.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145.4厘米）和体重（35.3公斤），您的BMI指数为16.7。这个BMI指数表明您处于“轻度消瘦”的范畴。对于一个身高为145.4厘米的人来说，一个健康的体重范围大约在42.5公斤到60.8公斤之间，对应的BMI指数应在18.5到24之间。

专业建议：

1. 增加营养摄入：为了增加体重并达到健康的标准，建议增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。可以尝试吃更多的肉类、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜水果。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的维生素和矿物质，以支持身体的正常功能。避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致体重增加或维持在低水平。

3. 适量运动：虽然增加体重时不需要进行高强度的运动，但适度的活动可以帮助提高新陈代谢率，并有助于整体健康。可以尝试散步、瑜伽或其他轻松的运动。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重非常重要。缺乏睡眠可能会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力可能会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果您的体重持续低于正常范围，并且对您的日常生活造成了影响，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 每个人的身体状况都是独特的，因此最有效的计划可能是个性化的。
• 保持耐心和持续性是关键。健康的体重变化需要时间和努力。

通过上述建议的实施，您有可能逐步改善您的BMI指数，并达到一个更健康的体重范围。

145.4CM男/女性标准体重是多少

身高 145.4 CM的标准体重范围：39.11kg - 50.74kg