身高145.9CM体重104.1公斤算胖吗?（145.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.9体重104.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为48.9，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班或上下楼梯而不是乘坐电梯。

3. 减压：

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理健康：

• 寻求支持：如果感到压力过大或情绪低落，寻求家人、朋友或专业人士的支持。
• 建立积极的生活习惯：培养兴趣爱好，与积极向上的朋友相处。

5. 定期检查：

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 医生咨询：根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并且在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

145.9CM男/女性标准体重是多少

身高 145.9 CM的标准体重范围：39.38kg - 51.09kg