身高152.8CM体重129.3公斤算胖吗?（152.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高152.8体重129.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为152.8厘米，体重为129.3公斤，BMI指数为55.4。这个BMI指数表明您处于极度肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您逐步改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如走路上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以跟踪进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，咨询营养师和健身教练来制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的方法。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

152.8CM男/女性标准体重是多少

身高 152.8 CM的标准体重范围：43.19kg - 56.03kg