身高156.6CM体重111.6公斤算胖吗?（156.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.6体重111.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.6厘米，体重为111.6公斤，BMI指数为45.5。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 全谷物和瘦肉：选择全谷物面包、糙米等代替精制谷物，并选择瘦肉如鸡胸肉、鱼等。
• 适量蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，可以选择豆类、豆腐等植物蛋白。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯和汽车。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. **心理支持**

• 如果减肥过程感到困难或压力大，可以寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

156.6CM男/女性标准体重是多少

身高 156.6 CM的标准体重范围：45.37kg - 58.86kg