身高157CM体重114.9公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重114.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数确实非常高，达到了46.6。这是一个严重的肥胖状态，对健康造成了极大的威胁。以下是一些建议，希望能帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入来降低热量摄入。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制碳水化合物：尽量选择复合碳水化合物，如全谷物面包、糙米等。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg