身高157.3CM体重28.5公斤算胖吗?（157.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.3体重28.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.3厘米，体重为28.5公斤，BMI指数为11.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI低于18.5被认为是体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议

1. 增加热量摄入：

• 饮食调整：增加高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、坚果、全谷物和富含健康脂肪的食物（如橄榄油、鳄梨）。
• 餐次安排：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。

2. 增强营养吸收：

• 维生素和矿物质：确保饮食中含有足够的维生素D和钙，这些对骨骼健康至关重要。可以通过补充剂或富含这些营养素的食物（如牛奶、绿叶蔬菜、鱼类）来获取。
• 水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢。

3. 适量运动：

• 低强度运动：即使开始时觉得难以接受，也可以从低强度的运动开始，如散步、瑜伽或轻松的游泳。这有助于提高新陈代谢率。
• 肌肉锻炼：适量的力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

4. 生活方式调整：

• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响身体的代谢和激素平衡。尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 与医生或营养师合作，制定一个适合您个人情况的饮食和运动计划。他们可以提供专业的建议，并帮助您监测进展。

注意事项

• 在进行任何重大饮食或生活方式改变之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见。
• 快速增重可能会对身体健康造成不利影响。建议采取渐进的方式逐步增加体重，并确保营养均衡。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。

157.3CM男/女性标准体重是多少

身高 157.3 CM的标准体重范围：45.78kg - 59.38kg