身高182.8CM体重159.4公斤算胖吗?（182.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.8体重159.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为182.8厘米，体重为159.4公斤，BMI指数为47.7。这个BMI值非常高，属于肥胖范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。

5. 心理支持：

• 如果您感到难以独自应对这个问题，寻求心理咨询师或营养师的帮助是非常重要的。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。同时，请注意，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医疗专业人士。

182.8CM男/女性标准体重是多少

身高 182.8 CM的标准体重范围：61.82kg - 80.2kg